hantel 5 kg

[...] piersiowa - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. 6-12 pow. (12-10-8-6 lub 12) - lawka skosna j.w. - rozpietki j.w. Triceps - pompki na poreczach 4s. (tyle pow. ile "dam rade") - hantel zza glowy 4s. 6-12 - prostowanie ramion w dol na wyciagu j.w. DZIEN 2 Plecy - sciaganie drazka do karku 5s. - sciaganie drazka z neutralnym chwytem (taki [...]

Witam, Mam 19 lat - 181 cm i 67 kg. Do dyspozycji mam ekspander i hantel o obciążeniu 7kg. Chciałbym poprawić SIŁĘ mięśni dolnych partii ciała. Poza tym zależy mi na tym, by górne partie zyskały objętościowo (szczególnie mięśnie przedramienia i ramienia). Żebym przybrał jakieś 3,4 kg. Zaznaczam, że jestem dość aktywny ruchowo i dużo biegam. [...]

[...] GRZBIETU o krzesło 3 serie do zmeczenia przysiady z dwoma hantlami 3 serie po 20 wspiecia na palce 3 serie po max Środa:triceps+brzuch+przedramie pompki tylem 3 serie po 10 hantel na triceps 3 serie po10 spiecia brzucha 3 serie po 20 nawijanie 6kg 3 serie Czwartek:Klata+biceps+brzuch 3 serie pompek z szerokim rozstawem rąk po 10 3 serie pompki [...]

[...] góra/hantle 4s rozpietki+wyciskanie wąsko 4s brama od dołu/dipsy z ciężarem 4s składanka wodyna 1s Biceps: hantle supinacja siedząc/młotki 3s Sztanga łamana modlitewnik 3s hantel o udo 3s Nogi ośle wspiecia -wspiecia wsiadzie -wspiecia stojac -przysiady ze sztanga na barkach -zginanie lezac -wyprosty -wykroki ze sztangielkami -martwy [...]

TRENING A PRZYSIADY SZTANGA NA BARKACH PODNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE NA PROSTEJ WYCISKANIE SZATNGI ZZA GŁOWY POMPKI NA PORECZACH HANTLE Z SUPLINACJA TRENING B WYPYCHANIE NA MASZYNIE MC PODCIAGANIE WASKO KLATA SKOS DO GORY WYCISKANIE HANTEL BARKI PROSTOANIE RAK NA WYCIAGU MODLITEWNIK ODNOSNIE DIETY WYDAJE SIE BYC NA WĄŁSCIWYM [...]

Witam! Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a następnie rzeźba. Nie jestem sezonowcem , nie oczekuje efektów za tydzień a swój cel mam zamiar zrealizować do sierpnia 2011 a nawet troche później.Moim priorytetem są barki , są słabo rozwinięte , ciężko mi się ćwiczy ogólnie partia odstaje , ponadto jednak chciałbym mieć barki na przysłowiowe 2 [...]

Siema, potrzebuje planu, żeby mi ktoś ułożył z tego co posiadam. Lat 19 Waga 106 Wzrost 180 Cel: Zbicie wagi, zwiększenie siły, rzeźba (W tej kolejności) Doświadczenie na siłowni: zerowe Posiadam Ławkę i stojak (razem, nie osobno) + gryf i obciążenie 41 kg (razem z gryfem) Hantel obciążenie 7 kg Ławka do brzuszków Drążek do podciągania Chęci :) [...]

[...] lekarza i niby jest ok. Zaczełem cwiczyc od wrzesnia 2009./ czyli niedawno . Mój nastepujący plan ćwiczeń : Klata 40 powtórzen 10 serii ( 20 kg ) Biceps,bary,triceps ( 5 kg hantel ) 20 powtórzeń 10 serii. Międzyczasie robie po 30 brzuszków 10 serii. I do was pytanie .. Czy moge dokladac cięzary, i czy wgl moge cwiczyc. Sami widzicie ... te [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3x8 Rozpiętki 3x8 2. Biceps + Triceps Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 3x8 Unoszenie hantelek siedząc o kolano 3x8 Naprzemianstronne unoszenie hantelek stojąc 2x8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Unoszenie hantelek zza głowy 3x8 Prostowanie [...]

[...] z obciążeniem / ławka płaska 3.rozpiętki ławka płaska Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. hantle supinacja / młotkowy 3.uginanie ramion z sztangą łamaną / hantel na modlitewniku Środa. Plecy 1. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 2. wiosłowanie sztangą nachwyt 3.sciąganie drążku wycicągu górnego do klatki 4. MARTWY [...]

[...] B Uginanie nóg maszyna 3 serie zakres 8-15 Klatka skos 12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Dipy z ciężarem 10/8/6 Francuz zakres 8-12 Łydka* PULL B MC 10/8/6/4/2 Wiosłowanie hantel 10/8/6 Unoszenie hantli przód barków 12/10/8 Podciąganie podchwytem z ciezarem(biceps) 5/5/5 Brzuch* Łydka* *Nie rozpisuje cwiczen na te partie,bo robie na nie [...]

[...] 6kg po mimo tego ze nie mialem w ogole planu dziennie robilem klate bicep s triceps i troche przysiadow teraz chce zrobic plan poniewaz kupilo sie laweczke sztange kg i hantel o to moj plan ktorym chce cwiczyc: Wtorek Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] trzeba pominąć wszelakie ćwiczenia na nogi z powodu niedawnej kontuzji. Moim głównym celem jest klatka piersiowa. mięśnie pleców, ramie oraz przed ramie. Do dyspozycji mam hantel oraz sztangę prostą z obciążeniem max 20 kg. Sama sztanga waży około 9 kg. Swoją masę mam więc kwestia przybierania kilogramów , myślę że jest zbędna. Bardzo był [...]

[...] jest w stanie zastąpić taką ze sklepu, wykonywał ją stolarz) - "sztanga"- czyli pręt o wadze około 5kg z doczepionymi do niego baniakami 5 litrowymi zapełnionymi wodą. - 1 hantel, około 4kg (jeśli będzie to konieczne, dokupię 2gi) Efekt który chciałbym uzyskać: Przede wszystkim, chciałbym zgubić brzuch, w jego miejsce wstawiając mięśnie. Czyli [...]

[...] 10 8 68 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Unoszenie hantli w opadzie/wyciag w opadzie 3x10 Biceps Unoszenie sztangi stojac 15 12(rozgrzewka)10 8 68 Unoszenie hantli mlotkowe 3x10 Modlitewnik raczka wyciagu/hantel/sztanga do wyboru 12 10 8 6/4x10 Prosba o ewentualne skorygowanie Pozdrawiam J. Zmieniony przez - Jacky89 w dniu 2006-12-25 01:16:07

[...] od 6 miesiecy robie 6 weidera do tego skrętki brzucha no i podstawy gimnastyki (pompki, przysiady itp) dopiero co zakupilem hantle wlasnej roboty wychodzi po 27 kg na hantel z regulowanym ciężarem, przeczytalem juz terning ATC i w miare mozliwosci mam zamiar sie do niego dostosowac. Do tego pragne dobrac diete ale po najmniejszej sile [...]

[...] jakiś gainery mutant mass, creatyne olimp a teraz biorę creatine micronized 200 mesh Mój plan treningowy to : Biceps: łamany 3x10,8 hantle chwyt młotkowy 3x10 prosty 3x10 hantel o nogę 3x10,8 Plecy , Bary, Kaptur: martwy ciąg 5x10,10,10,8,5 wiosłowanie 4x10 podciąganie hantla w opadzie 4x10,8,10,8 szrugsy ze sztangielkami 4x10 podciąganie [...]

Siema Mam 17 lat wzrost 171cm i waga 60-62 kg.Nie posiadam żadnego specjalnego sprzętu do "ciężkich" ćwiczeń. Mam hantel do 5 kg , ekspander.Moglibyście ułożyć jakiś plan treningowy(bieganie , pompki brzuszki rozciąganie za pomocą ekspandera) i dietę. PS:orientuje się może ktoś co może być przyczyna bólu w prawym nadgarstku(a dokładnie tej kostki [...]

[...] Skok w dal 3x10 Ćwiczenia z pachołkami itp. Nie będę wykonywał tych ćwiczeń na siłowni lecz w sporym pustym garażu. "Sprzęt" jakim dysponuję to dwie sztangi samoróbki i hantel. Wszystko załączam w zdjęciach. Nie mam ławki do wyciskania dlatego postanowiłem, że będę wyciskał na pustakach około 25 cm nad ziemią. Co o tym sądzicie ? Warunki [...]

[...] posiłki i między którymi posiłkami jakie ćwiczenia ćwiczenia które moge wykonywać jazda na rowerze,rolkach gra w kosza spacery/troche biegać brzuszki pompki itd no i mam też hantel więc zawsze można coś poćwiczyć;d oprócz schudnięcia chce poprawić kondycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: [...]